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外媒:研讨显现少数运动也可带来很大好处

发布时间:2019-03-25 23:21

  外媒:研讨显现少数运动也可带来很大好处

  参考消息网3月22日报导外媒称,健康专家花了许多时刻想劝说人们去健身房训练。但问题是:许多人厌烦健身房。那么,假如一个女孩不喜欢健身房,但期望常常活动,该怎么做呢?答案是,园艺、跳舞或漫步都能到达意图。依据《英国运动医学杂志》的一项最新研讨,所有这些活动都能下降逝世率,并且一周只需要10分钟。

  据美国《群众科学》月刊网站3月20日报导,这项研讨查询了88140名美国成年人,查询开始时他们的年龄在40至85岁之间。作为美国“全国健康访谈查询”的内容,每位参加者被要求陈述他们会进行何种身体活动,以及每天或每周活动的时刻。跑步、骑车或参加某种竞技运动等都被归类为高强度运动时刻,而漫步、跳舞或园艺等则被列为轻度或中度的身体活动。然后,研讨人员对这些人进行了长达12年的跟踪查询,查询其间死于癌症的人数、死于心脏病的人数,以及活着的人数。

  他们终究得到的是一个巨大的数据库,里边记载的是人们每周的训练量,以及有多少人逝世。

  报导称,大多数参加研讨的人实际上底子没有训练。这些人充当了对照组。与对照组的这些人比较,每周轻度训练时刻在10到59分钟之间的人全体逝世率要低19%。而进行更多的轻度训练对全体逝世率并没有太大改动。每周轻度训练60至149分钟的人逝世率仅下降了22%,而那些轻度训练时刻达300到599分钟的人逝世率也最多下降26%。不过,进行更多的的高强度运动好像的确有所协助:每周高强度运动10到59分钟会使逝世危险下降26%,而关于那些每周能做到引荐的150分钟以上高强度运动的人来说,其逝世率可下降34%。

  报导称,但当研讨人员只重视心血管疾病逝世人数时,所有这些影响都被扩大了。正如人们所知的,常常训练与更健康的心血管体系密切相关,部分原因是它能协助你的心脏再生新细胞。每周进行引荐的150分钟轻度到中度训练可使心血管疾病的逝世率下降31%,而10到59分钟的训练也能使逝世率下降16%。高强度训练的作用乃至更好:15分钟左右就能将心血管疾病危险下降26%,而150分钟的训练则能够将危险下降33%。

  

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